Un gran paso para tener una gran salud cardíaca es estar físicamente activo. Esta es una de las herramientas más efectivas que puede usar para fortalecer su músculo cardíaco y mantener su peso. También es beneficioso para controlar los niveles altos de azúcar en la sangre y la presión arterial alta, los cuales pueden aumentar el riesgo de sufrir un derrame cerebral o un ataque al corazón.
He aquí un vistazo a por qué es importante el ejercicio y qué tipos son mejores para su corazón.
Por qué el ejercicio es bueno para la salud del corazón
El ejercicio regular beneficia a su corazón de muchas maneras.
Puede ayudar a bajar la presión arterial
Si ya sufres de presión arterial alta, participar en ejercicios cardiovasculares puede ayudar a disminuirla. Si no sufre de presión arterial alta, el ejercicio regular puede ayudar a prevenir su desarrollo a medida que envejece.
Puede mejorar el flujo sanguíneo.
El ejercicio regular también puede mejorar el flujo sanguíneo porque permite que el corazón logre una mejora en el flujo sanguíneo en los pequeños vasos circundantes. Aquí es donde los depósitos de grasa pueden acumularse con el tiempo, lo que aumenta el riesgo de sufrir un ataque al corazón.
Puede bajar el colesterol
El ejercicio regular puede ayudar a reducir el colesterol. Se han realizado muchos estudios que muestran que un aumento en la actividad física está relacionado con mejoras en los niveles de colesterol, así como con un aumento en la cantidad de colesterol HDL.
¿Cuáles son los mejores ejercicios?
Hay varios ejercicios en los que puede participar para ayudar a fortalecer su corazón. Caminar es uno de los más fáciles. La marcha rápida es incluso mejor, ya que aumentará el ritmo cardíaco y es más suave para el cuerpo que otros ejercicios.
El entrenamiento con pesas también es excelente porque ayuda a desarrollar masa muscular y quemar grasa, lo que a su vez contribuye a la salud del corazón.
Si te gusta nadar, es perfecto para hacer ejercicios aeróbicos para ayudar a fortalecer tu cuerpo y tu corazón. Le permite mover fácilmente su cuerpo sin demasiado dolor.
Otras excelentes opciones incluyen el yoga y el entrenamiento a intervalos para ayudar a aumentar el ritmo cardíaco y así reducir la presión arterial.
¿Cuánto ejercicio es demasiado ejercicio?
Los ejercicios extremos pueden conllevar algunos riesgos. Por eso se recomienda que los adultos participen en al menos 150 minutos a la semana de ejercicios de intensidad moderada o 75 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa. Los ejercicios de intensidad moderada incluyen golf, caminatas, ejercicios en el hogar y caminatas. Los ejercicios vigorosos incluyen andar en bicicleta, nadar, correr o clases de baile.
Tenga en cuenta que los altos niveles de ejercicio con el tiempo pueden provocar estrés en las arterias. Es por eso que debe mantener sus ejercicios dentro de los límites semanales recomendados.
En general, el ejercicio se considera muy seguro. Sin embargo, es beneficioso familiarizarse con las señales de advertencia que pueden indicar un problema, como molestias en el pecho o mareos. En pocas palabras, las personas que hacen ejercicio regularmente están en el camino hacia una gran salud del corazón.